মাসিকের সময় কোন যোগব্যায়াম ভঙ্গি ভাল?

মাসিকের সময় কোন যোগব্যায়াম ভঙ্গি ভাল?

সম্প্রতি, মহিলাদের স্বাস্থ্যের বিষয়টি সোশ্যাল মিডিয়ায় উত্তপ্ত হয়ে উঠেছে, বিশেষ করে কীভাবে মাসিকের সময় যোগব্যায়ামের মাধ্যমে অস্বস্তি দূর করা যায়। মহিলাদের মাসিকের সময় উপযুক্ত যোগব্যায়াম ভঙ্গি বেছে নিতে এবং শরীর ও মনকে বৈজ্ঞানিকভাবে শান্ত করতে সাহায্য করার জন্য গত 10 দিনে ইন্টারনেটে আলোচিত বিষয়গুলির উপর ভিত্তি করে নিম্নলিখিত প্রাসঙ্গিক বিষয়বস্তু সংকলিত হয়েছে৷

1. মাসিকের সময় যোগব্যায়াম করার সময় যে বিষয়গুলো খেয়াল রাখতে হবে

1. অস্বস্তি বৃদ্ধি রোধ করতে কঠোর ব্যায়াম বা উল্টানো ভঙ্গি এড়িয়ে চলুন।
2. প্রশান্তিদায়ক এবং শিথিল আন্দোলনের উপর ফোকাস করুন, এবং 20-30 মিনিটের জন্য সময় নিয়ন্ত্রণ করুন।
3. আপনার শারীরিক সংবেদন অনুযায়ী তীব্রতা সামঞ্জস্য করুন। আপনি যদি মাথা ঘোরা অনুভব করেন, অবিলম্বে বন্ধ করুন।

2. প্রস্তাবিত 5টি মাসিক যোগব্যায়াম ভঙ্গি

3. মাসিক যোগব্যায়ামের জন্য অতিরিক্ত পরামর্শ

1.শ্বাস প্রশ্বাসের কৌশলগুলির সাথে যুক্ত:পেটের শ্বাস-প্রশ্বাস শিথিলকরণের প্রভাবকে বাড়িয়ে তুলতে পারে। আপনি যখন শ্বাস গ্রহণ করেন তখন পেট প্রসারিত হয় এবং যখন আপনি শ্বাস ছাড়েন তখন সংকুচিত হয়।
2.সহায়ক সরঞ্জাম ব্যবহার করুন:যেমন যোগব্যায়াম ব্লক, বালিশ ইত্যাদি নড়াচড়ার অসুবিধা কমাতে।
3.এড়ানোর জন্য আসন:হেডস্ট্যান্ড, শোল্ডারস্ট্যান্ড, গভীর মোচড় এবং অন্যান্য নড়াচড়া যা মাসিকের রক্ত ​​নিঃসরণে হস্তক্ষেপ করতে পারে।

4. মাসিক ব্যায়াম সম্পর্কিত বিষয়গুলি নেটিজেনদের দ্বারা আলোচিত

5. বিশেষজ্ঞ পরামর্শ

1. আমেরিকান কলেজ অফ অবস্টেট্রিশিয়ানস অ্যান্ড গাইনোকোলজিস্টস উল্লেখ করেছেন যে মাঝারি যোগব্যায়াম এন্ডোরফিন নিঃসরণ বাড়াতে পারে এবং প্রাকৃতিক ব্যথা উপশম করতে পারে।
2. গার্হস্থ্য তৃতীয় হাসপাতালের গবেষণায় দেখা গেছে যে মহিলারা সপ্তাহে তিনবার মাসিক যোগব্যায়াম করেন তাদের মাসিকের বাধা 40% কমে যায়।
3. সর্বোত্তম প্রভাবের জন্য মাসিকের 2 য় থেকে 4 র্থ দিনে অনুশীলন করার পরামর্শ দেওয়া হয়। আপনি প্রথম দিনে উপযুক্ত বিশ্রাম নিতে পারেন।

সংক্ষেপে, মাসিকের সময় সঠিক যোগব্যায়াম ভঙ্গি বেছে নেওয়া শুধুমাত্র শারীরিক অস্বস্তি দূর করতে পারে না, মেজাজের পরিবর্তনকেও নিয়ন্ত্রণ করতে পারে। এটা বাঞ্ছনীয় যে নারীরা স্বতন্ত্র পার্থক্য অনুসারে ধাপে ধাপে এগিয়ে যান, স্বাস্থ্যকর কাজ এবং বিশ্রামের সাথে যোগব্যায়ামকে একত্রিত করুন এবং বৈজ্ঞানিক শারীরিক ও মানসিক যত্নের অভ্যাস স্থাপন করুন।