ইস্ট্রোজেন কমাতে কী খাবেন

ইস্ট্রোজেন কমাতে কী খাবেন? ইন্টারনেটে 10 দিনের আলোচিত বিষয় এবং বৈজ্ঞানিক ডায়েট গাইড

সম্প্রতি, "ইস্ট্রোজেন হ্রাস" সম্পর্কে আলোচনা সামাজিক প্ল্যাটফর্ম এবং স্বাস্থ্য ফোরামে ক্রমশ জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে। ইস্ট্রোজেনের মাত্রা কমে গেলে হট ফ্ল্যাশ, অনিদ্রা, অস্টিওপরোসিস এবং অন্যান্য সমস্যা হতে পারে এবং খাদ্যতালিকা নিয়ন্ত্রণ প্রাকৃতিক এবং নিরাপদ উপায়গুলির মধ্যে একটি। নিম্নলিখিত বৈজ্ঞানিক পরামর্শগুলি গত 10 দিনে ইন্টারনেট জুড়ে আলোচিত বিষয়গুলির উপর ভিত্তি করে সংকলিত হয়েছে, রেফারেন্সের জন্য কাঠামোগত ডেটা সংযুক্ত করা হয়েছে৷

1. ইস্ট্রোজেন কমে যাওয়ার সাধারণ কারণ

চিকিৎসা আলোচনা অনুসারে, ইস্ট্রোজেন হ্রাস প্রায়শই নিম্নলিখিত কারণগুলির সাথে যুক্ত হয়:

2. ইস্ট্রোজেন বাড়ানোর জন্য 10টি প্রস্তাবিত খাবার

পুষ্টি গবেষণা এবং নেটিজেনদের মধ্যে গরম আলোচনার সমন্বয়ে, নিম্নলিখিত খাবারগুলি বহুবার উল্লেখ করা হয়েছে:

3. 3 ধরনের খাবার যা সাবধানতার সাথে খেতে হবে

একটি জনপ্রিয় প্রশ্নোত্তরে, ডাক্তাররা সতর্ক করেছেন যে নিম্নলিখিত খাবারগুলি হরমোনের ভারসাম্যে হস্তক্ষেপ করতে পারে:

4. নেটিজেনদের কাছ থেকে ব্যবহারিক কেস শেয়ার করা

Xiaohongshu-এর জনপ্রিয় পোস্টগুলি দেখায় যে ব্যবহারকারীরা যারা নিম্নলিখিত খাদ্যতালিকাগত সমন্বয়গুলি মেনে চলেন তারা ভাল প্রতিক্রিয়া পেয়েছেন:

1.প্রাতঃরাশের পরিকল্পনা: চিনি-মুক্ত সয়া মিল্ক + ফ্ল্যাক্সসিড পাউডার + ব্লুবেরি, গরম ঝলকানির ফ্রিকোয়েন্সি 1 মাস পরে কমে যায়।
2.খাবার প্রতিস্থাপন বিকল্প: মাংসের অংশ প্রতিস্থাপন করতে tofu ব্যবহার করুন, এবং হরমোন পরীক্ষার সূচক উন্নত হবে।
3.জলখাবার প্রতিস্থাপন: শুষ্ক ত্বকের সমস্যা দূর করতে বিস্কুটের বদলে আখরোট।

5. পেশাদার প্রতিষ্ঠান থেকে পরামর্শ

চাইনিজ নিউট্রিশন সোসাইটির সর্বশেষ নির্দেশিকা জোর দেয়:

- প্রস্তাবিত দৈনিক সয়া গ্রহণ 25-35 গ্রাম (প্রায় 1 কাপ সয়া দুধ + 100 গ্রাম টফু)
- সূর্যের এক্সপোজার বা সম্পূরক খাবারের মাধ্যমে ভিটামিন ডি 20ng/mL এর উপরে হওয়া প্রয়োজন
- চরম ডায়েট এড়িয়ে চলুন এবং আপনার BMI 18.5-23.9 এর মধ্যে রাখুন

উপসংহার

বৈজ্ঞানিক খাদ্যের মাধ্যমে ইস্ট্রোজেন নিয়ন্ত্রণের জন্য দীর্ঘমেয়াদী অধ্যবসায় প্রয়োজন, এবং শারীরিক পরীক্ষার তথ্যের উপর ভিত্তি করে পরিকল্পনাটি সামঞ্জস্য করার সুপারিশ করা হয়। লক্ষণগুলি গুরুতর হলে, আপনাকে হরমোন প্রতিস্থাপন থেরাপি (এইচআরটি) মূল্যায়নের জন্য অবিলম্বে চিকিত্সার পরামর্শ নেওয়া উচিত।